脳の活動から考える睡眠の取り方が書かれている。
脳には容量制限がある。睡眠中に記憶の定着や整理、忘れる事で空き容量を作ることで効率よく活動できる様にしている。
睡眠の質を上げるために寝るためだけの場所を作る（場所でする事を明確に分ける）。
目覚めたら光を浴びる・寝るときは脳に光が届きすぎない様に暗くする。
睡眠の質は大切だが、量も大切。１週間・一ヶ月の睡眠時間量を増やすことも重要。
眠気を呼ぶには、頭の上半分（耳から上）を冷やす・レッグウォーマーで足首を温める。
睡眠が大切なのは分かっているのだが、夜はついつい夜更かしをしてしまう。
乱れたリズムを正すのは難しい。
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